각종 바이러스로부터 우리의 몸을 지켜내는 힘, 면역력! 세균 번식이 활발한 여름은 면역력 향상에 더욱 힘써야 할 시기인데요. 지난 시간에는 <면역력을 높이는 방법>으로 면역력을 높이는 음식을 소개했습니다. 오늘은 면역력을 높이는 또 다른 방법! 면역력을 높이는 운동과 영양제의 종류 및 효과를 알아보겠습니다.
■ 면역력을 높이는 운동방법은? NEAT 운동법부터 침대운동법, 달리기 등
몸의 체온이 1도만 올라도 면역력이 무려 5배나 높아진다는 사실! 체온을 높이는 가장 빠른 방법은 운동입니다. 특히 규칙적으로 꾸준히 운동을 하는 것이 중요한데요. 본인의 체력 안에서 할 수 있는 것이라면 그 어떤 운동도 OK! 단, 몸의 체온을 높이기 위해 하는 운동이니만큼, 땀이 나는 운동이 더욱 효과적이겠죠? 일상에서 쉽게 할 수 있는 운동에는 무엇이 있을까요?
[면역력을 높이는 운동 ① NEAT 운동법]
바쁘다, 피곤하다는 이유로 운동을 소홀히 한다면? 일상생활에서 에너지 소모량을 늘리는NEAT(Nonexercise activity thermog0enesis) 운동법을 추천합니다. 따로 시간을 내어 운동을 하는 것이 아닌 수면이나 식사, 일과 중 에너지를 적극 사용하는 것인데요. 바쁜 현대인들에게 제격이겠죠? △걸어서 출퇴근하기 △ 서서 일하기(스탠딩워크) △계단 이용하기 △장보기 등이 이에 포함됩니다.
[면역력을 높이는 운동 ② 침대 운동법]
잠들기 전 침대에서도 운동이 가능합니다. 침대에서 할 수 있는 운동으로는 스트레칭이 대표적인데요. 꾸준히 하면 기초근력에 바탕이 되는 복근과 하체근육을 강화할 수 있다는 사실! 침대에서 할 수 있는 운동 몇 가지를 소개하겠습니다.
<다리 들어올리기>
1. 양팔을 몸통에 붙이고 바른 자세로 누워 다리를 들어 올린다.
2. 다리를 몸통과 직각을 이룰 정도로 높이 들어 올렸다가 서서히 내린다. (1분간 반복)
<다리 교차하기>
1. 바른 자세로 누워 손바닥으로 바닥을 짚는다.
2. 두 다리를 펴고 침대에서 약 15~25cm 정도의 높이로 들어올린다.
3. 오른쪽 발뒤꿈치가 왼쪽 발가락 위로 올라가도록 다리를 옮긴다.
4. 그 다음 반대로 왼쪽 발뒤꿈치가 오른쪽 발가락 위로 올라가도록 올린다. (1분간 반복)
<엉덩이 들어올리기>
1. 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 무릎을 구부려 발바닥이 침대에 닿도록 한다.
2. 손바닥으로 바닥을 짚은 상태에서 엉덩이를 최대한 들어올린다.
3. 골반을 올린 상태에서 1~2초 정지한 다음 다시 바닥으로 내려온다. (1분간 반복)
[면역력을 높이는 운동 ③ 달리기]
언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 달리기 역시 면역력 증진에 도움을 주는데요. 달리기의 장점 하나! 꾸준한 달리기는 혈압을 낮추고 혈액순환을 활발하게 해 심장과 폐가 튼튼해집니다. 뿐만 아니라 체지방도 감소되기 때문에 체중관리에도 효과적인데요. 초보자라면 걷기 운동으로 하체와 관절을 강화시킨 후 달리기를 시작하길 추천합니다.
■ 면역력을 높이는 영양제 추천! 프로폴리스, 오메가3, 키토산 등
면역력을 높이는 방법 또 다른 방법! 바로 체질에 맞는 영양제를 섭취하는 것인데요. 면역력 향상에 효과적인 영양제로는 프로폴리스와 오메가3, 그리고 키토산이 있습니다. 각각 어떤 효능을 지니고 있는지 함께 살펴 볼까요?
[면역력을 높이는 영양제 ① 프로폴리스]
꿀벌이 준 기적의 선물이라는 프로폴리스! 프로폴리스는 꿀벌이 식물의 수액을 채집하여 자신의 타액과 효소를 혼합, 발효시켜 세균이나 바이러스로부터 벌집을 지키기 위해 만들어내는 천연물질인데요. 항균 및 항산화 효과가 커 감염 질환을 예방하는데 탁월합니다.
프로폴리스의 주요성분인 플라보노이드는 면역력 증강에 필수적인 비타민C의 파괴를 방지하는 역할을 한다는 사실! 더불어 각종 비타민, 아미노산, 지방, 유기산까지 풍부해 건강관리에 큰 도움을 줍니다.
[면역력을 높이는 영양제 ② 오메가3]
지방이라고 모두 몸에 해로운 것은 아니다? 불포화지방산에 해당하는 오메가3도 면역력 강화에 효과적입니다. 인체는 세포막이 튼튼해야 영양분을 충분히 흡수하고, 외부 바이러스로의 공격으로부터 세포를 보호할 수 있는데요. 바로 이 오메가3가 세포막이 건강하고 부드럽게 유지될 수 있도록 돕는다는 사실! 또한 혈중 콜레스테롤을 수치를 낮추고, 심혈관계 질환을 예방하는 기능이 있습니다.
[면역력을 높이는 영양제 ③ 키토산]
키토산은 새우, 게, 가재와 같은 갑각류의 껍질에 함유된 키틴을 인체에 쉽게 흡수되도록 가공한 물질을 말하는데요. 세포의 노화를 억제하고 인체의 자연적인 치유 능력을 활성화하기 때문에 면역력 증진과 각종 질병 예방에 매우 효과적입니다. 키토산은 이 외 △콜레스테롤 감소 △중금속 배출 △항암 △혈압 상승 억제 등의 효능을 지녀 최근 현대인의 필수 영양소로 자리잡고 있습니다.
<면역력을 높이는 방법> 두 번째 시간에는 면역력을 높이는 운동과 영양제를 알아보았습니다. 면역력 증진을 위해서는 규칙적인 식사와 운동, 그리고 몸에 맞는 영양제 선택이 중요하다는 점! 잘 알게 되었죠?
장마와 무더위가 반복되는 여름은 특히 면역력이 약해지기 쉬운데요. 지금까지 소개한 면역력을 높이는 음식과 운동법, 영양제 정보를 참고하여 건강한 여름을 나길 바랍니다!
