매주 직장인들을 찾아오는 불청객! 바로 월요병인데요. ‘월요병’이란 월요일마다 육체적, 정신적 피로를 느끼는 증상을 말합니다. 주말 재충전의 시간을 가졌는데도 월요일만 되면 피로하고 무기력해 지는 이유는 무엇일까요? 오늘은 월요병의 원인과 극복 방법을 소개합니다. 더불어 월요병을 극복하는 생활습관과 월요병에 좋은 음식 등 다양한 정보도 함께 전달합니다.
■ 월요병은 ‘사회적 시차증’이 원인··· 직장인을 위한 월요병 극복 방법은?
먼저 월요병에 걸리는 원인은 무엇일까요? 대표적인 원인이 바로 ‘사회적 시차증’인데요. ‘사회적 시차증’이란 주말 늦은 시간까지 활동함에 따라 생체리듬이 깨지는 것을 말합니다. 더불어 업무에 대한 심리적 부담감이 더해져 월요병이 발생하는 것인데요.
직장인들이 월요일에 업무에 집중하는 시간은 불과3시간 30분라는 사실! 스트레스로 인한 혈압 상승은 두통 등을 유발할 수 있어 월요병은 직장인들이 반드시 해결해야 할 과제입니다.
월요병을 극복할 첫 번째 방법! 바로 아침식사를 챙겨먹는 것입니다. 아침식사를 거르면 영양소가 부족해 기운이 나지 않기 때문인데요. 뇌의 활동을 돕는 영양소인 포도당은 마지막 식사 후 12시간이 지나면 완전 소모되므로 아침 식사는 필수겠죠?
단백질과 탄수화물이 포함된 현미밥이나 통밀빵, 시리얼 등이 아침식사로 좋은데요. 식사로 에너지와 업무 능률까지 모두 챙길 수 있다는 사실!
스트레스를 줄이는 것도 월요병을 극복하는 방법입니다. 월요일에 좋아하는 옷을 입거나, TV프로그램, 영화 등 퇴근 후에 즐길 수 있는 오락거리를 준비하는 것을 추천합니다. 또한 퇴근 후 보고 싶었던 친구와 약속을 잡는다면 월요일에 대한 부담감보다 퇴근 후의 기대감으로 활기찬 월요일을 맞이할 수 있겠죠?
■ 고구마, 포도, 호두 등··· 월요병 극복에 도움이 되는 음식을 소개합니다!
기분 전환을 돕는 음식을 섭취하면 월요병 극복에 도움이 될 텐데요. 첫 손으로 꼽히는 음식은 바로 고구마입니다. 든든한 아침식사로도 제격인 고구마는 혈당이 높지 않으면서 단맛이 있어 기분 전환에 도움이 되는데요. 고구마에 함유된 카로티노이드와 섬유질 성분은 낙관적인 생각을 증진시키기도 합니다. 또한 고구마는 포만감을 오랫동안 유지시켜 다이어트 식품으로도 안성맞춤이라는 사실!
천연 피로회복제로 손꼽히는 포도도 월요병 극복에 도움이 되는 음식입니다. 포도에 함유된 과당과 포도당은 체내에서 빠르게 에너지원으로 전환되어 무기력한 몸에 활력을 충전해 주는데요. 뿐만 아니라 포도의 유기산 성분은 몸에 쌓인 피로 물질과 노폐물을 배출시키는 효능이 있습니다. 주말 동안 누적된 피로를 풀지 못했다면, 포도를 섭취해 일상생활 복귀를 준비하세요!
마지막으로 소개할 월요병 극복 음식은 호두인데요. 호두는 섬유질과 항산화제, 불포화지방산이 풍부하게 들어 있어 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 특히 호두에 함유된 오메가-3 지방산 알파리놀렌산은 우울증을 감소시키고, 두뇌 기능을 향상시키는 역할을 하는데요. 하루에 한 줌만 먹어도 필수 영양소와 두뇌 기능까지 모두 챙길 수 있으니 월요병 극복 음식으로 그만이죠?
지금까지 직장인을 위한 월요병 극복 방법에 대해 소개했는데요. 생활 속 작은 실천으로 월요일의 피로를 말끔히 해소할 수 있습니다. 오늘 소개한 월요병 극복 생활습관과 음식들을 참고하여 다가오는 월요일을 활기차게 시작해 보세요!
