올해도 작심삼일? 2015년에는 반드시 성공! 금연 방법을 공개합니다

언제나 새해 결심 1순위인 금연! 2015년을 맞아 담뱃값이 대폭 인상되면서 담배를 끊으려고 결심하신 분들이 많을 텐데요. 하지만 금연에 성공하겠다는 의지를 불태우는 것도 잠시 결국 담배의 유혹에 넘어가 버리는 분들을 위해 준비했습니다. 담배를 꼭 끊어야 하는 이유와 성공적인 금연을 위한 생활 속 비법들까지! 오늘 삼행시에서 금연 성공 비법에 대해 알려드릴게요.

 

 

■ 4000여 종의 독성 화학물질이 포함된 담배, 이래도 피우시겠습니까?

 

 

금연을 계획하기 전, 흡연이 우리 몸에 미치는 악영향에 대해 함께 알아볼까요?

담배에는 약 4000여 종의 유해 물질이 포함되어 있으며 흡연을 할 때마다 이 유해물질들을 들이마시게 됩니다. 유해 물질들은 온 몸으로 퍼져 나가 각종 암과 질병들을 유발하는데요. 흡연자들은 비흡연자들에 비해 뇌졸중에 걸릴 확률이 최대 3배 이상 높으며, 후두암의 경우 남성은 6.5배, 여성은 최대 5.5배 이상 높습니다. 최근에는 간접 흡연으로 인한 폐암 환자들도 급증하고 있어 간접 흡연의 위험성도 주목 받고 있습니다.

  

 

이렇듯 나와 내 가족의 건강을 위협하는 담배! 그러나 금연을 하게 될 경우, 생각보다 건강 회복 효과는 매우 큰데요. 우선 금연을 하게 되면 질병이 발생할 위험이 감소하게 되고, 금연 후 1년이 지나면 심장병 발생 확률이 50% 줄어듭니다. 그리고 10년 뒤에는 암으로 사망할 가능성이 비흡연자와 차이가 없을 정도로 건강을 되찾을 수 있습니다. 최대한 빨리 금연을 시작하는 것이 무엇보다 중요한 만큼 지금부터 본격적으로 금연 성공 비법에 대해 알아볼까요?

 

 

■ 지금 당장 시작해 봐요! 생활 속에서 실천할 수 있는 금연 성공법을 소개합니다

  

 

우선 금연을 시작하기 전 금연을 하려는 이유와 동기, 다짐에 대해 생각하고 글로 써보는 시간을 가지는 것이 중요합니다. 가족과 함께 금연 서약서를 작성하는 것도 좋은 방법인데요. 금연 의지가 약해질 때쯤 서약서를 꺼내 보면 다시 한번 금연에 대한 의지를 다질 수 있어 목표 달성에 많은 도움이 됩니다.

  

 

또한 금연을 결심한 뒤에는 금연 시작일을 정하는 것이 효과적입니다. 금연 시작일은 특정 기념일, 이삿날, 새해 등 결심의 계기가 되는 날을 택하는 것이 좋은데요. 금연 시작일 4, 5일 간은 중요한 결정 등 심리적인 부담을 주는 날이나 과중한 업무가 있는지 미리 확인해야 합니다. 심리적인 압박을 받게 될 경우 쉽게 우울해 질 수 있어 다시 담배에 의존할 가능성이 크기 때문인데요. 또한 금연 시작 후 100일 등 디데이를 지정해 금연 성공 파티를 여는 등 주변에서 축하를 해주는 것도 좋은 방법입니다.

  

 

마음을 먹고 금연 시작일을 정했다면 그 전날 담배와 관련된 물건을 정리해 모두 버리는 것이 좋은데요. 집 안이나 차 안에서 흡연을 했다면 장소를 깨끗이 하여 흡연의 흔적을 없애고 금연 환경으로 바꿀 수 있도록 합니다.

또한 금연 실천 후에는 과일, 견과류, 주스 등을 준비해 둡니다. 과일과 채소를 많이 섭취하면 금연에 도움이 되니 담배가 생각날 때마다 식이섬유가 풍부한 과일로 흡연 욕구를 잠재워 보세요!

  

 

또한 금연 기간 중 술을 마시는 것을 피해야 하는데요. 알코올은 자제력을 잃게 해 흡연 욕구를 부추길 수 있기 때문입니다. 특히 ‘술을 마실 때 절대로 담배를 참을 수 없다’고 생각된다면 술자리를 아예 피해야 합니다.

 

 

■ 손발이 덜덜 떨리고 불안하신가요? 금단현상과 대처방법

 

금연을 시작하면 반드시 뒤따르는 금단 현상! 다양한 유형으로 나타나는 금단 현상을 알아보고 대처 방법에 대해서도 지금부터 설명 드릴게요.

   

금연 후 체중 증가와 함께 우울, 불안, 신경 과민 등으로 나타나는 금단 현상은 금연 의지를 약화시키고 재흡연의 원인이 되는데요. 이럴 때 적절한 신체 활동은 효과적인 대안이 됩니다. 조용하고 평화로운 곳을 상상하며 조깅을 하거나, 자전거 타기나 요가와 같은 운동을 해주는 것이 좋습니다. 또한 운동 후 따뜻한 물에 샤워를 하면 불안감을 달래주는 효과가 있습니다.

  

 

담배를 끊으면 갑자기 머리가 아프거나 소화 장애가 발생하기도 합니다. 그래서 금연 중에는 물을 많이 마시고 카페인이 든 음료를 피해야 하는데요. 커피나 녹차, 에너지 드링크 등 음료를 피하고 자극적인 음식을 자주 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

이 외에도 다양하게 나타나는 금단 증상과 그 대처방법에 대해 간단하게 알아볼까요?

 

 

 

지금까지 금연을 꼭 해야 하는 이유와 금연 성공 비법에 대해 살펴보았는데요. 금연 뒤에 다가오는 스트레스와 금단 현상은 부담스럽고 힘들지만 효과적으로 대처한다면 더욱 건강하고 활기찬 삶을 누릴 수 있습니다. 금연은 포기하지 않고 꾸준히 도전할수록 성공률이 더 높아진다는 사실! 오늘 삼행시가 알려드린 금연 성공 비법을 통해 2015년에는 더욱 건강해지세요~