건강한 체중감량! 발레 필라테스와 식단 조절 등 다이어트 성공 비법을 소개합니다

다이어트는 최고의 성형이다 라는 말 들어봤나요? 다이어트에 성공해 멋지게 변신한 사람들을 부러워하며 의지를 불태우셨던 분들 주목해 주세요! 삼행시에서 오늘은 다이어트 성공 팁과 요즘 유행하는 다이어트 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

■ 생활 속에서 실천할 수 있는 다이어트 성공 팁!

  

 

다이어트를 시작하기 전 가장 중요한 것은 명확한 목표를 설정하는 것입니다. 목표를 무리하게 세우면 조급한 마음이 들어 몸무게를 자주 체크하게 되는데요. 몸무게를 주기적으로 체크하면 생각만큼 살이 빠지지 않았을 때 쉽게 좌절하거나 포기하는 경우가 많습니다. 반대로 생각보다 살이 많이 빠졌을 때는 자만해 운동을 게을리 할 수 있으니 실행 가능한 목표를 세우고 너무 자주 확인하지 않는 것이 중요합니다.

  

 

다음은 다이어트 계획표 작성입니다. 목표 체중을 정한 뒤 감량할 체중치에 따라 2주 단위로 계획하는 것이 바람직한데요. 다이어트 전에는 자신의 체중과 체지방량, 신체 치수를 기록하거나 사진을 찍어 주기별로 몸의 변화를 한 눈에 파악하면 동기부여에 효과적입니다.

또한 운동을 할 때는 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 바람직한데요. 바쁜 일상과 약속 등으로 매일 근력 운동과 유산소 운동을 병행할 수는 없을 텐데요. 때문에 월, 수, 금은 근력 운동과 유산소 운동을 병행하고 화, 목, 토는 유산소 운동만 하는 것이 현실적이니 참고하세요!

  

 

운동과 함께 다이어트에 있어 빼놓을 수 없는 것이 앞서 식단인데요. 다이어트를 시작하고 바로 식단을 바꾸는 것보다는 운동을 하면서 2~3일은 본래 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 운동에 신체가 적응되면 지방과 탄수화물, 염분 섭취를 최대한 줄인 식사로 변경하는 것이 바람직한데요. 아침에는 간을 싱겁게 한 한식을, 점심에는 일반식, 저녁에는 단백질과 비타민이 풍부한 식품을 먹는 것을 추천합니다. 다이어트를 위해 무조건 굶는 것은 금물! 무리하게 음식 섭취를 제한하면 쉽게 피곤해지기 때문에 체력을 유지할 수 있는 식단이 필수입니다.

  

 

이외에도 생활 속에서 실천할 수 있는 다이어트 방법에는 어떤 것들이 있는지 한번 알아볼까요?

 

1. 운동은 하루 최소 15분 정확하게 실시한다.

2. 운동 전후 반드시 스트레칭을 한다.

3. 물은 하루 최소 1.5L를 마신다.

4. 잠자는 시간만 빼고 복부의 긴장 상태를 항상 유지한다.

5. 체중계를 멀리하고 거울과 친해진다.

6. 운동 시간은 45분을 넘기지 않는다.

7. 매일 한 번씩 약 3분간 깊게 숨을 쉰다.

8. 주 3회 이상 음주를 금지한다.

9. 매일 같은 시간에 잠들고 일어난다.

10. 식사는 식탁에서 제대로 한다.

 

 

■ 건강하게 먹고 재미있게 운동해요! 슈퍼푸드 다이어트와 발레 필라테스

  

지금까지 다이어트 성공 팁에 대해 알아봤다면 이제부터는 최근 유행하는 웰빙 다이어트 방법을 소개하겠습니다. 체내 독소를 제거하는 슈퍼푸드를 섭취하는 ‘슈퍼푸드 다이어트’와 체형 교정에 효과만점인 ‘발레 필라테스’에 대해 알아볼까요?

  

 

풍부한 영양소와 낮은 칼로리를 가진 슈퍼푸드! 슈퍼푸드 중에서 퀴노아는 단백질이 다량 함유되어 있어 다이어트 식품으로 각광받고 있는데요. 풍부한 식이섬유를 가지고 있어 혈중 콜레스테롤을 낮추고 장 운동을 활발하게 해 체중 감량에 도움이 됩니다.

퀴노아와 물을 1대2의 비율로 맞춘 뒤 냄비에 넣고 15분에서 20분 정도 끓여주면 맛있는 퀴노아밥이 완성되는데요. 쌀밥 대용으로 섭취 가능하며 톡톡 튀는 식감이 좋아 샐러드에 곁들여 먹어도 다이어트에 도움이 됩니다.

  

 

치아씨드 역시 오메가 3, 철분, 칼슘 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있는 슈퍼푸드입니다. 치아씨드 하루 섭취 적정량은 20g으로 식사 전 5g정도를 물에 불려 섭취하는 것이 좋은데요. 치아씨드는 물에 넣어두면 겔 형태로 그 부피가 약 10배 정도 늘어나기 때문에 적은 양을 섭취해도 쉽게 포만감을 주어 식욕을 억제해 줍니다. 식사 전 치아씨드와 물을 1대 5의 비율로 섞어 먹으면 식사량을 줄일 수 있습니다.

  

 

다음으로 소개할 다이어트 방법은 바로 체형 교정 운동으로 유명한 ‘발레 필라테스’입니다. 발레의 장점을 필라테스에 접목시킨 ‘발레 필라테스’는 몸의 균형 감각을 기르고 체형을 교정하는데 도움이 됩니다. 특히 ‘발레 필라테스’는 크고 작은 근육들을 단련시키기 때문에 운동 효과도 크며 일반 필라테스보다 점프 동작이 많아 유산소 운동 효과까지 얻을 수 있습니다.

  

 

‘발레 필라테스’는 운동을 시작하기 전에 깊은 호흡으로 복부를 감싸고 있는 근육을 운동시키는데요. 이 때문에 복부의 중심 근육을 발달시키는데 매우 효과적입니다. 처음 운동을 시작하는 사람들에게는 전체적인 근육운동을 위한 발레 동작을, 몸이 유연해진 뒤에는 세부 근육운동을 위한 필라테스 동작을 권장합니다.

  

 또한 집에서도 발레 필라테스 동작을 손쉽게 따라 할 수 있는데요. 대표적인 자세들에 대해 알려 드릴게요.

1. 골반 근육 강화와 이완에 도움되는 아라베스크 응용 동작

엉덩이 근육을 강화해 주는 동작으로 발레의 아라베스크 동작을 접목한 자세입니다. 아라베스크는 똑바로 서서 한쪽 다리로 지탱을 한 상태에서 다른 쪽 다리를 공중으로 높게 뻗어주는 자세인데요. 들어 올린 다리가 일직선이 된 상태에서, 골반이 비뚤어 지지 않도록 자세를 유지해 줍니다.

숨을 내쉬면서 복근과 함께 허벅지 뒷근육의 수축에 집중하며 4초간 머물렀다가 다리를 내려줍니다. 잠시 휴식을 취했다가 동작을 12회 반복합니다.

  

 

2. 어깨 통증을 완화에 도움되는 플리에 응용 동작

목과 어깨 통증을 완화해 주는 동작으로 발레의 플리에 동작을 응용한 자세입니다. 플리에 동작은 양 발을 최대한 수평으로 벌리고 선 뒤 발 뒤꿈치를 붙이고 무릎을 구부리는 동작인데요. 우선 무릎은 바깥을 보도록 마름모 꼴로 만듭니다. 그리고 무릎을 구부린 후 팔을 함께 구부리면서 5초 정도 자세를 유지합니다. 그 후 다리와 팔을 동시에 위로 쭉 뻗어주는데요. 잠시 휴식을 취했다가 같은 동작을 10회 반복합니다. 이 동작은 견갑골을 운동시켜 주는 동작으로 어깨 근육의 움직임에 집중할 때 더욱 효과적입니다.

 

다이어트는 꾸준한 운동과 건강한 식단만으로도 성공할 수 있는데요. 오늘 삼행시가 소개해 드린 방법으로 건강한 다이어트에 도전하세요!