어느덧 단풍이 절정을 이루는 시기가 다가왔습니다. 10울 중순부터 전국의 산들은 노랗고 붉은 옷으로 갈아입으며 아름다운 자태를 뽐내는데요. 가을의 아름다움을 느끼기 위해 산행을 준비하는 상추객들도 분주해지기 시작했습니다. 오늘은 단풍 절정기를 맞아 가을 산행을 계획하는 분들을 위해 가을 산행 안전수칙을 소개할 텐데요. 안전하고 즐거운 가을 산행 가이드! 함께 알아볼까요?
■ 안전 가을 산행 수칙은? 코스와 시간 계산, 준비운동, RICE를 기억하세요!
가장 먼저 고려해야 할 가을 안전 산행 수칙은? 바로 자신의 체력을 감안해 산행 시간과 코스를 결정하는 것입니다. 오는 10월 23일은 밤과 낮의 길이가 같다는 절기, 추분(秋分)인데요. 추분 이후에는 점점 해가 일찍 지기 때문에 산행은 아침 일찍 시작해 해가 지기 전에 마무리하는 것을 추천합니다. 또한 초보 등산객이라면 전체 산행 시간이 3시간을 넘지 않도록 계획하는 것이 좋습니다. 산행 코스 역시 바위나 계단이 많은 등산로는 피하고 흙으로 된 길을 선택하는 것이 바람직합니다.
대부분의 등산객이 별다른 준비운동 없이 산행을 시작하는데요. 그러나 안전한 산행을 위해서는 준비운동이 필수! 충분한 준비운동으로 몸을 풀어 근육이 등산에 적응되도록 하는 것이 중요합니다.
또한 보행 법만 제대로 익혀도 등산이 한결 수월하다는 사실! 산을 오를 때 보폭을 좁게 해 리듬감 있게 오르는 것이 좋으며, 하산할 때에는 자세를 낮추고 발바닥 전체로 땅을 디디며 천천히 내려오는 것이 안전합니다. 이때 썩은 나뭇가지나 풀, 불안정한 바위를 손잡이로 사용하지 않도록 주의하세요!
산행 중 예기치 못한 골절상을 당했다면? ‘RICE 요법’으로 간단하게 치료해 보세요! RICE 요법은 세계보건기구(WHO)의 지침으로, 쉬고(Rest), 냉찜질하고(Ice), 압박하고(Compression), 부상 부위를 심장보다 높게 들어올리는(Elevation) 응급처치법을 말하는데요. 손수건과 얼음팩만 있으면 누구나 할 수 있는 응급처치 요령인 만큼 산행 전 익혀두면 유용하게 활용할 수 있습니다.
■ 안전 가을 산행을 위한 준비물은? 모자, 등산 스틱, 등산화는 꼭 챙기세요!
일교차가 큰 가을의 산행에는 체온 유지에 신경을 써야 합니다. 반드시 챙겨야 할 산행 준비물은 모자와 겉옷인데요. 모자는 체온 조절의 30%~50%를 담당하는 머리를 보호해 체온을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 두꺼운 겉옷보다는 얇은 겉옷을 여러 벌 입는 것이 보온에 효과적이라는 사실!
가을 산행의 또 다른 필수품, 바로 등산 스틱과 헤드랜턴인데요! 등산 스틱은 하체에 가해지는 부담을 팔로 분산시켜 체력 소모를 덜어주고 신체 균형을 잡아주는 데 효과적입니다. 또한 발목을 삐었을 경우 목발 대용으로도 사용할 수 있어 유용합니다. 헤드랜턴은 하산이 늦어질 경우나 조난에 대비해 여분의 건전지와 함께 챙기는 것이 좋습니다.
마지막으로 소개할 가을 산행 필수 준비물은 등산화입니다. 등산화는 산행의 강도와 목적에 따라 선택하는 것이 중요한데요. 가벼운 산행에는 무게가 가볍고 발목이 높지 않은 경등산화를, 장거리 산행에는 비교적 무게감이 있고 바닥창이 두꺼운 중등산화를 추천합니다. 사이즈는 뒤꿈치에 새끼 손가락 한 개가 들어가면 딱 맞는 사이즈! 구매 전 직접 신어보는 것이 좋겠죠?
산행 안전수칙만 준수해도 가을 산행의 즐거움이 두 배! 오늘 소개한 가을 산행 안전수칙을 숙지해 안전하고 즐거운 등산을 즐기기 바랍니다.
