성장기 자녀를 둔 부모들이라면 자녀 키에 대한 관심이 높을 텐데요. 키는 유전적 요인도 있지만 환경적 요인도 크게 작용한다는 사실! 특히 적정 강도의 운동은 뼈를 키우는 성장판을 자극하고, 성장 호르몬 분비를 촉진해 키 성장에 도움을 주는데요.
그래서 준비한 시간! 오늘은 스토리텔러와 함께 대표적인 어린이 성장 운동, 어린이 성장 스트레칭 방법을 소개하겠습니다.
■ 매트 하나면 준비 끝~ 실내에서 즐기는 성장운동! 어린이 성장 스트레칭
어린이 성장 스트레칭은 특별한 운동기구가 필요 없어 실내에서 할 수 있는 성장운동입니다. 스트레칭은 신체 부위의 근육이나 인대를 늘여주는 운동인데요. 유연성 유지 및 향상뿐만 아니라 성장판을 자극 시키기 때문에 어린이 성장에 도움을 주는데요. 뿐만 아니라 성장통 개선과 숙면을 취하는데도 효과적이라는 사실!
어린이 성장 스트레칭을 시작하기 전 먼저 매트를 준비하세요! 매트는 바닥의 충격을 완화하는 요가매트 또는 다용도 매트를 추천합니다. 매트가 준비됐다면 본격적인 어린이 성장 스트레칭을 시작해 볼까요?
■ 스트레칭 시작은 여유롭게~ 매트 위에 누워 천천히 몸을 이완시키는 동작 실시!
먼저 매트 위에 편한 자세로 누워 팔과 다리를 쭉~ 뻗어줍니다. 여기서 중요 포인트! 바로 발가락이 아래를 향하게 해서 발등이 하늘을 보는 모습을 취해야 하는데요. 스트레칭은 이처럼 근육을 늘여주는 것이 핵심입니다. 이 자세를 5초 동안 유지하고 2회 반복하세요!
두 번째 스트레칭은 한쪽 허벅지를 배 위로 붙이고, 양손으로 무릎을 감싸 듯 잡습니다.(왼쪽 사진) 신체 균형을 잡아주는 동작인데요. 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 천천히 당겨주는데요. 이 동작은 10초 동안 1회 실시하며, 반대쪽 다리도 같은 방법으로 진행하세요!
세 번째 스트레칭은 두 손을 베개 삼아 머리 뒤에 위치시킵니다.(오른쪽 사진) 오른쪽 무릎을 들어 올린 상태에서 왼쪽 다리를 교차시키듯 올려놓으면 되는데요. 이때 왼쪽 다리에 5초 동안 힘을 줍니다. 이 동작은 2회씩 양쪽 다리 모두 실시합니다.
네 번째 스트레칭 동작에 들어갈까요? 일단 오른쪽으로 몸을 돌려 눕습니다. 오른손은 머리를 받치고, 왼손은 왼쪽 다리를 당겨주는데요. 이 동작은 10초 동안 양쪽 모두 실시합니다. 허리 근육과 허벅지 근육이 이완되는 걸 느낄 수 있습니다.
■ 본격적인 어린이 성장 스트레칭 시작! 유연성은 물론 건강증진 효과까지!
기본적인 몸풀기 스트레칭은 끝! 어느 정도 몸이 풀렸으면, 앉은 상태에서 스트레칭을 이어갈 텐데요.
본격적인 스트레칭 첫 번째! 왼쪽 다리를 쭉 펴고 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 쪽으로 최대한 당깁니다. 상체를 왼쪽 발목으로 숙이고 발목을 두 손으로 감싸면 되는데요. 허리를 굽힌다는 느낌이 아닌 팔이 다리로 향한다는 느낌으로 진행하세요! 이 동작을 10초간 유지하고 1회씩 양쪽 모두 실시합니다.
키가 쑥쑥! 커지는 느낌이 드나요? 다음은 오른 다리를 쭉 펴고 왼 다리는 무릎 위에 얹습니다. 즉, 다리가 4자를 그리도록 접는 것인데요. 이때 오른 손은 왼발을, 왼 손은 왼 무릎을 잡습니다. 이 상태에서 오른쪽, 왼쪽으로 몸을 10회씩 돌려줍니다. 이 동작을 1회씩 양쪽 다리 모두 실시합니다.
이번에는 왼쪽 다리를 쭉 펴고 오른쪽 다리를 살짝 구부려 왼쪽 다리 위에 놓습니다. 이때 발을 바닥 쪽으로 놓아 두 다리를 교차합니다. 오른손은 등 뒤로 놓고, 시선은 오른쪽 어깨너머를 향하도록 하세요. 여기서 몸을 오른쪽으로 돌려 5초 동안 유지합니다. 무릎 뒤부터 허리와 목까지 쭉~ 당겨지는 느낌이 들 텐데요. 이 자세는 2회씩 양쪽 번갈아 가며 실시합니다.
다음 동작은 무릎을 구부린 상태에서 고개를 앞으로 숙이는 동작입니다. 동시에 양팔을 앞으로 뻗으면서 엉덩이를 뒤로 당겨주는데요. 허리를 먼저 숙이는 것이 아니라 팔부터 천천히 내려가면서 근육이 이완되는 걸 느끼는 것이 포인트! 이 자세는 10초 동안 1회 실시합니다.
이제 서있는 상태에서 스트레칭을 해볼까요? 등 뒤로 깍지를 끼고 팔을 뻗어줍니다. 피로가 많이 쌓이는 어깨의 근육을 풀어주는 자세인데요. 5초 동안 유지하며 2회 실시하면 됩니다.
이번에는 머리 위에서 왼손으로 오른손을 잡고 왼쪽 방향으로 쭉 당겨줍니다. 오른쪽 옆구리에 당기는 느낌이 들게 하되 무리가 가지 않도록 부드럽게 당기는데요. 이 자세는 5초 동안 2회씩 양쪽 모두 실시합니다.
어느덧 마지막 동작입니다. 끝까지 반동을 사용하지 않고 천천히 몸을 이완시키는 것이 중요한데요. 두 발을 어깨 넓이만큼 벌리고 양손으로 허리를 받칩니다. 시선을 위로 향한 상태에서 허리를 뒤로 젖혀주는데요 이 자세를 5초 동안 2회 실시합니다. 이어서 깍지 손을 하고 손바닥이 위로 향하도록 쭉 펴는데요. 이때 발꿈치를 살짝 들어줍니다. 마찬가지로 5초간 2회 실시합니다.
어린이 성장 스트레칭은 몸에 무리가 가지 않는 선에서 근육이 약간 당기는 느낌이 들도록 하면 되는데요. 매일 잠들기 전, 10~20분 정도만 투자하면 키도 쑥쑥! 건강도 쑥쑥! 자라나겠죠? 자녀의 키가 고민이라면 오늘 소개한 대표적 어린이 성장운동, 스트레칭을 강력 추천합니다!
