'잠이 보약'이라는 말이 있듯 잠은 건강과 직결됩니다. 잠이 부족하면 낮 활동이 저하되며, 장기간 이어지면 건강에 치명적인 해가 되는데요. 적정 수면시간은 하루 6~8시간이며, 수면시간 동안 깊은 잠에 드는 것이 중요합니다.
잠과 함께 따라다니는 단어가 코골이, 이갈이 등 잠버릇인데요. 잠버릇이 심하면 깊은 잠에 들지 못해 만성 불면증으로 이어질 수 있습니다. 숙면을 방해하는 주범! 코골이, 이갈이 등 잠버릇의 이유와 치료방법을 소개하겠습니다. 알면 유용한 생생한 정보의 세계로 함께 떠나 볼까요?
■ 잠버릇 기피대상 1호! ‘한밤 중 소음’인 코골이 원인과 증상, 치료방법은?
성인 4명 중 1명이 앓고 있다는 코골이! 흔한 증상인 만큼 단순한 잠버릇으로 여기기 쉬운데요. 코골이가 심할 경우 호흡곤란 증세를 유발한다는 사실! 반드시 고쳐야 할 잠버릇이겠죠? 가족의 숙면을 방해하는 기피대상 1호! 코골이의 원인은 무엇일까요?
코골이는 수면 중 숨을 쉬는 데 문제가 있어 생기는 질환입니다. 잠자는 동안 기도가 막혀 있거나 좁아진 상태에서 숨을 쉬게 되면서 공기가 통과할 때 소리가 바로 코골이입니다. 물리학적으로 코골이 소리는 50Hz 정도의 주파수를 지니는데요. 심할 경우 지하철에서 발생하는 소음과 비슷한 수준이니 한밤의 소음이라 할만하죠?
코골이는 보통 수면무호흡증을 동반하고 각종 질병으로 이어지기도 합니다. 체내 산소량이 부족해지면 억지로 숨을 쉬기 위해 안간힘을 쓰겠죠? 이는 뇌졸중의 원인이 될 수 있다는 사실! 또한 스트레스 호르몬인 코티솔호르몬도 증가해 고혈압이 발생할 수 있는데요. 이뿐만 아닙니다. 온몸에 산소를 공급하기 위해 심장이 무리하게 운동하면 심근경색 및 심장비대를 유발할 수 있습니다.
심각한 코골이는 정신적 질병에도 영향을 미치는데요. 코골이는 숙면을 방해해 기억력 장애와 신경과민, 우울증 등 각종 정신장애를 유발할 수 있습니다.
코골이는 어떻게 치료할 수 있을까요? 수술 없이 치료할 수 있는 방법이 바로 체중 감량입니다. 살이 찌면 목에 지방이 축적되고, 기도가 좁아져 코골이가 더욱 심해지는데요. 체중을 줄이면 코골이도 크게 개선됩니다. 규칙적인 운동으로 폐의 활동력을 높이는 것이 좋습니다. 음주와 흡연도 줄이는 것이 좋겠죠?
병원을 방문해서 치료를 할 수 있습니다. 수술 없이 수면 시 얼굴에 착용해 상기도의 내경을 확장시키는 ‘양압호흡기’, 하악을 전방으로 고정시키는 ‘구강 내 장치’를 사용하면 됩니다.
코골이의 원인과 부위 등을 고려해 수술을 하기도 하는데요. 병원 치료는 코골이의 정확한 원인을 분석한 뒤 치료방법을 선택하는 것이 가장 중요하겠죠?
■ 이갈이, 턱 관절 통증과 디스크 유발도 가능! 안정 장치와 운동으로 치료하세요!
‘빠드득 빠드득’ 윗니와 아랫니를 갈아대는 이갈이! 코골이 만큼 흔한 잠버릇인데요. 주 원인은 긴장과 스트레스!
인간의 뇌는 스트레스를 받으면 가장 많은 신경이 분포되어 있는 치아에 힘을 주게 되는데요. 이로 인해 이갈이가 시작됩니다. 안면과 치아, 그리고 턱 관절에 가해지는 힘이 무려 50kg~70kg에 달하므로 반드시 치료가 필요합니다.
과도하게 이를 갈 경우 치아가 마모될 뿐만 아니라 △턱관절 통증 △턱근육통증 △목어깨결림 △척추측만 △디스크 등이 생길 수 있습니다. 단순 잠버릇으로 방치하다가는 일상생활의 걸림돌이 될 수도 있다는 점! 명심하세요!
잠을 자고 일어났을 때 치아와 턱이 뻐근하다면 이갈이를 의심해야겠죠? 이갈이 치료의 첫 번째 방법! 바로 마우스피스와 같은 플라스틱 교합안전장치(스플린트)를 이용하는 것인데요. 장치를 윗턱에 장착하면 이갈이를 방지할 수 있습니다.
두 번째 치료 방법은 턱관절 운동을 통해 근육을 이완시키는 것인데요. 긴장된 턱을 풀어주면 근육발달로 인한 이갈이를 크게 예방할 수 있습니다. 한번 따라 해볼까요?
<턱관절 저항운동>
1. 양손으로 턱을 잡는다
2. 턱을 오른쪽으로 움직이면서, 손은 반대방향으로 민다(무리한 힘을 주지 말 것)
3. 한쪽에 6번씩, 총 12번을 진행한다
<턱관절 회전운동>
1. 혀가 제 위치에 있도록 한다
2. 귀 옆에 움직이는 뼈에 손을 댄다
3. 입을 크게 벌렸다, 닫았다 하면서 손가락으로 살짝 압력을 준다
지금까지 숙면을 방해하는 잠버릇, 코골이와 이갈이의 원인과 증상, 치료방법을 소개했는데요. 많은 사람들이 겪는 증상이라고 가볍게 여기는 것은 금물! 평소 코골이 또는 이갈이를 한다면 반드시 치료가 필요하겠죠? 잠버릇을 개선해 숙면과 상쾌한 아침을 맞이하길 바랍니다.
